Stres nevyhovuje, když vejdete do ložnice. Ať už se jedná o pracovní termíny, mentální přetížení, nebo jen váha dne, má způsob, jak se označit a často se objeví, kde to nejméně chcete: váš sexuální život.
Co se děje v těle, když jste zdůrazňováni:
Ať už se jedná o pracovní termín, emocionální konflikt nebo mentální přetížení, váš mozek zaregistruje hrozbu a uvolňuje adrenalin. Tento bojový nebo letový reakce způsobí, že se vaše srdeční frekvence zvýší, vaše svaly se zpřísňují a vaše tělo začne produkovat kortizol stresového hormonu.
V tomto stavu se vaše tělo zaměřuje na to, aby zůstalo v pohotovosti a bylo připraveno jednat. Reprodukční funkce, včetně sexuální touhy a vzrušení, nejsou prioritou. Jednoduše řečeno, může to způsobit mnoho problémů.
Jak stres a úzkost může ovlivnit výkon:
Stres může ovlivnit každou fázi sexuální reakce včetně touhy, vzrušení a vyvrcholení. Ukáže se jinak pro všechny, ale některé běžné způsoby, které zasahuje, zahrnují:
Nízké libido - možná zjistíte, že nemáte náladu, i když chcete být.
Erektilní potíže nebo vaginální suchost - Když je nervový systém aktivován, může to průtok krve a přirozené mazání snižovat, což ztěžuje dosažení fyzického vzrušení.
Předčasná ejakulace nebo zpožděný orgasmus- může být obtížné zůstat v synchronizaci s vaším tělem, když vaše mysl závodí.
Přehnaní a odpojení- úzkost vás může uvědomit, jak hrajete, vytáhnete vás z okamžiku a ztěžují potěšení na to, abyste se dostali.
Emoční vzdálenost- Když jste ohromeni, je běžné emocionálně stáhnout nebo se cítit odpojeno od svého partnera.
Opětovné připojení těla a obnovení sexuální energie:
Nemusíte čekat, až stres zmizí, než si budete moci znovu vychutnat intimitu. Použití níže uvedených strategií vám může pomoci regulovat nervový systém, získat potěšení a cítit se více přítomný a zmocněný ve vašem těle:
Začněte dechem a přítomností - hluboké, úmyslné dýchání pomáhá signalizovat vašemu tělu, že je bezpečné relaxovat. Dokonce i několik pomalých inhalátů a vydechování může ve vaší mysli uklidnit hluk a přivést vás do okamžiku.
Posuňte zaměření od výkonu - dejte si povolení prozkoumat dotyk, spojení a pocit, aniž byste očekávali, že sex bude vypadat určitým způsobem. Pusťte konečný cíl a nalaďte se na to, co se cítí dobře, právě teď.
Posuňte své tělo, dokonce i trochu - fyzický pohyb, ať už se to protahuje, chůze nebo tanec, pomáhá uvolňovat uložené napětí a podporuje chemikálie zvyšující náladu, které zvyšují přístupnost intimity.
Také se počítá sólový čas - Zkoumání vlastního těla může být nízkotlaký způsob, jak znovu vybudovat vaše spojení s potěšením. Hračky, mazací a fantazie vám mohou pomoci zjistit, co se cítí dobře, a znovu probudit vaše vzrušení.
Nakloňte se do smyslové podpory
Mazací, měkké textury, slabé osvětlení nebo relaxační vůně mohou pomoci vytvořit prostředí, které uklidňuje tělo a signalizuje, že je bezpečné odpočinout si a užívat si.
Mluvit o tom
Pokud máte partnerství, být otevřený o tom, co cítíte, může zmírnit tlak a pozvat blízkost. Jednoduchý „cítil jsem se trochu pryč, ale stále se chci spojit“ může jít dlouhou cestou.
Vědět, kdy hledat odbornou podporu:
Někdy stres trvá hlouběji, nebo dopad na váš sexuální život je příliš velký na to, aby se navigoval sám. To je, když natažení podpory může být skutečným rozdílem.
Sexuální terapeuti a poradci vám mohou pomoci rozbalit úzkost, uvolnit hanbu a vytvářet strategie, které podporují vaši emoční a sexuální pohodu. Somatičtí terapeuti nebo specialisté na pánevní dna mohou také pomoci, pokud je součástí obrázku fyzické nepohodlí nebo trauma.
Terapie není jen pro „opravu“ věcí, je to způsob, jak lépe porozumět sobě, vaše potřeby a jak se znovu plně ukázat ve svém těle. Neexistuje žádná škoda, že žádá o pomoc. Ve skutečnosti je to jeden z nejvíce zmocňujících tahů, které můžete udělat.
Vaše sexuální wellness je hluboce spojena s tím, jak se staráte o svou mysl a tělo. Když stres vybírá daň, je v pořádku pozastavit, přeskupit a jemně najít cestu zpět k tomu, co se cítí dobře. Časem, záměrem a podporou, touhou a spojení se mohou vrátit způsobem, který se vám cítí autenticky. Zasloužíte si vztah s potěšením, který se cítí bezpečně, radostný a plně vlastní.
