Pojďme mluvit o testosteronu
Ale co je to vlastně testosteron? Je to hormon, který pomáhá regulovat náladu, motivaci, regeneraci svalů, energii a ano, sexuální touhu u mužů i žen.
Když testosteron klesá, příznaky nemusí být zpočátku tak zřejmé, ale pomalu se vkrádají do našeho každodenního života: Trochu méně ranní energie. Trochu větší podrážděnost. Možná ta jiskra v posteli nebo v životě prostě není tak silná jako dřív.
Takže pokud jste přemýšleli, jak zvýšit testosteron nebo jak přirozeně zvýšit testosteron, nejlepším začátkem je nahradit těchto 7 špatných denních návyků.
1. Nemáte dostatek spánku
K produkci testosteronu dochází během spánku, zejména během hlubokých REM cyklů. Když přeskočíte spánek, zůstanete v pohybu nebo budete příliš pozdě v noci, doslova uříznete zásobu hormonů.
Oprava? Vytvoření rituálu potěšení kolem odpočinku. Hodinu před spaním zahoďte obrazovky, protáhněte se, čtěte si nebo udělejte něco smyslného, co vašemu tělu signalizuje, že je bezpečné se uvolnit. Lepší spánek rovná se lepší T a lepší T rovná se lepší rána více než jedním způsobem.
2. Žijete v neustálém stresu
Kortizol a testosteron mají toxický vztah. Když stresové hormony prudce rostou, produkce testosteronu se zpomaluje. Chronický stres vás nejen unaví, ale může utlumit libido, zastavit regeneraci svalů a způsobit emoční odstup.
Zkuste prolomit stresový cyklus jednoduchými způsoby: zhluboka se nadechněte, když cítíte, že napětí stoupá, projděte se bez telefonu nebo si dejte sex nebo masturbujte, abyste napětí uvolnili (ano, to se počítá).
3. Nepohybujete se dostatečně (nebo příliš mnoho)
Vaše tělo bylo stvořeno k pohybu, ale ne k vyhoření. Sedavý způsob života potlačuje testosteron, ale stejně tak i přetrénování bez zotavení.
Sladkou tečkou je silový trénink několikrát týdně se zabudovanými dny skutečného odpočinku. To je místo, kde se testosteronu daří: ve snaze, ne vyčerpání.
Pokud vás zajímá, jak přirozeně zvýšit hladinu testosteronu, přemýšlejte o konzistenci nad intenzitou. A možná přidejte odpočinkový den, který vypadá spíše jako nahé protahování než HIIT okruh.
4. Vyhýbáte se tukům, jako by byl rok 2003
Vaše tělo si nedokáže vytvořit testosteron bez zdravých tuků. Období.
Testosteron se syntetizuje z cholesterolu, což znamená, že pokud vyloučíte všechny tuky ve snaze „čistého stravování“, ušetříte také své hormonální palivo. Potraviny jako avokádo, olivový olej, ořechy, losos a vejce dodají tělu to, co potřebuje k vytvoření rovnováhy.
5. Ucpáváte emoce (a projevuje se to v posteli)
Emocionální represe je jedním z největších, ale nejméně zmiňovaných úniků testosteronu. Když držíte vše ve svém těle, interpretuje to jako nebezpečí.
Ať už jste muž nebo partner, emocionální otevřenost může všechno změnit. Mluvit o tom, co je skutečné, i když je to nepříjemné, může obnovit spojení, snížit stresové hormony a vrátit touhu. Testosteronu se daří, když se cítíte bezpečně.
6. Jste přilepeni k obrazovkám, ne ke slunci
Sluneční světlo je jedním z nejlepších a nejlevnějších posilovačů testosteronu v přírodě. Vitamin D hraje hlavní roli v hormonální regulaci, náladě a sexuálním zdraví a většina lidí má nedostatek.
Pokud trávíte většinu času uvnitř pod umělým světlem, pravděpodobně vám chybí jednoduchá oprava. Vyjděte ven na 20 minut denně. Nechte svou pokožku absorbovat světlo. Nebo, pokud sluneční záření není možné, může pomoci doplněk vitamínu D.
A ano, příliš mnoho času na obrazovce může otupit dopamin a narušit spánek, což obojí také snižuje testosteron. Takže možná je čas vyměnit jeden z těch nočních svitků za něco víc… fyzického.
7. Zapomínáte, že potěšením je zdraví
Zdravý sexuální projev (samostatný nebo partnerský) pomáhá regulovat hormony, snižuje stres a dokonce zlepšuje spánek.
Dotek, spojení a orgasmus – to vše pomáhá vyvážit váš endokrinní systém. Pokud se cítíte špatně, odpojeni nebo „nízce“, máte dobrý sex
ness může být chybějící součástí vaší celkové péče.
A ano, to zahrnuje zkoumání hraček, pomůcek na hlazení a bezpečných způsobů, jak se znovu spojit se svou vlastní touhou. Testosteron stoupá, když se cítíte znovu zapnuti životem.
Hormony odrážejí návyky
Nízká hladina testosteronu není morální selhání nebo něco, kvůli čemu bychom měli panikařit. Je to signál, způsob, jakým vaše tělo žádá o péči.
Lepší spánek, méně stresu, sluneční světlo, skutečné jídlo, emocionální poctivost, pohyb a potěšení. to je vše. Kouzelná receptura, jak přirozeně zvýšit testosteron, je stejná receptura, jak se znovu cítit naživu.
Takže ať už jste muž, který si všimne změn, nebo partner, který prostřednictvím nich chce někoho podpořit, pamatujte: hormony reagují na to, jak žijete. A zasloužíte si životní styl a sexuální život, který dává tolik energie, kolik potřebuje.
