Vydrží déle – ale jak? Máme vás na dosah!
Raz, dva, tři – je konec! Končí sex často rychleji, než byste si vy nebo váš partner přáli? Nebojte se, je toho hodně, co můžete udělat, abyste vydrželi déle a užili si sex. Dali jsme dohromady pár tipů, které vám pomohou!
Ať už je to předčasná ejakulace, neúmyslná rychlovka nebo ztráta erekce – když váš penis nespolupracuje, může to být frustrující. Ale proč se to děje? Existuje několik důvodů, proč někteří z nás skončí během milování o něco rychleji, než bychom chtěli. Stres je hlavním faktorem – strach z toho, že nejsme dost dobří, nás dostává pod tlak. Ale nezkušenost někdy hraje roli také: možná přemýšlíte, jak to udělat správně stejně rychle, a sexu je konec dřív, než vůbec začne. V některých případech jsou za tím ale i fyzické důvody.
Delší výdrž při sexu: Jak to funguje? Krok první: Relax je klíčový! To se snadněji řekne, než udělá, takže byste měli nejprve mluvit o svých obavách. Promluvte si o tom otevřeně s partnerem: "Vím, že při sexu vždy přijdu rychle. Vadí ti to? Co můžeme dělat?" Komunikace vám pomůže zbavit se tlaku. Při milování pak můžete využít relaxační techniky – hluboké dýchání a pomalé pohyby vám pomohou užít si sex vědoměji a rozpoznat okamžik, kdy se blíží orgasmus. Pozitivní vedlejší efekt: Pomalý sex vás také sblíží jako pár.
Používejte speciální kondomy a lubrikanty.
Existují speciální kondomy a lubrikanty, které mohou snížit citlivost penisu. Tyto produkty často obsahují malé množství znecitlivujících látek, jako je benzokain nebo lidokain, které mohou mírně znecitlivět nervová zakončení, aniž by zcela zablokovaly pocit. Přirozenější variantou jsou kondomy s pevnou základnou nebo kroužek na penis. Mírné omezení průtoku krve u základny hřídele vám může pomoci vydržet déle a také zlepšit vaši výdrž.
Vyzkoušejte metodu lemování
Lemování je specifická technika pro delší výdrž. Zahrnuje vědomou kontrolu sexuální stimulace zastavením těsně před vyvrcholením a umožněním odeznění vzrušení. Tento proces se několikrát opakuje, než konečně dosáhne orgasmu. Tělo se tímto tréninkem naučí lépe ovládat vzrušení. To může pomoci oddálit ejakulaci. Samozřejmě to vyžaduje určitou praxi a trpělivost, ale pro mnohé může tato metoda z dlouhodobého hlediska vést ke zlepšení kontroly nad jejich sexuálním vzrušením.
Cvičení pánevního dna
Co mnozí nevědí: Není to jen vaše mysl, ale také svaly v pánevním dnu, které řídí, jak dlouho vydržíte při sexu. Cílená cvičení pánevního dna posilují svaly, které vám pomáhají udržet kontrolu nad močovým měchýřem, střevy a sexuální funkcí.
Můžete je cvičit různými cviky. Nejjednodušší je stáhnout svaly, které používáte k zastavení toku moči, na několik sekund a poté je znovu uvolnit. Opakujte to několikrát za sebou a postupně zvyšujte trvání napětí. Pravidelná „cvičební rutina“ může časem zlepšit kontrolu ejakulace a zvýšit výdrž při sexu.
Nedostatek erekce: Kdy byste měli vyhledat odbornou pomoc?
Jistě, občas se stane, že se vzrušíte natolik, že ejakulujete dříve, než bylo zamýšleno. Ale pokud se to stává častěji a předčasná ejakulace ovlivňuje váš sexuální život nebo vztah, je dobré si promluvit s odborníkem. Lékař nebo sexuální terapeut vám může pomoci identifikovat příčiny. Nestyďte se tedy za návštěvu odborníka! Vaše pohoda – která zahrnuje naplňující sexuální život – je důležitá a můžete získat pomoc, pokud o ni požádáte. Totéž platí, pokud se vaše erekce zmenší ještě před orgasmem. Problémy s erekcí mohou být také psychické a fyzické povahy – a často jsou léčitelné.
