Co jsou Kegel Balls a proč je používat?
Kegel koule jsou malé, vážené koule vložené do pochvy, které pomáhají posílit svaly pánevního dna. Přicházejí v různých velikostech, váhách a materiálech. Myšlenka je taková, že jak jdete o svůj den, vaše svaly pánevního dna se stahují, aby držely koule na místě a poskytly jemné cvičení.
Silný pánevní dno může poskytnout řadu výhod, včetně:
Zlepšená kontrola močového měchýře a snížená inkontinence moči
Zvýšený sexuální pocit
Rychlejší zotavení po porodu
Prevence prolapsu pánevních orgánů
Krok 1: Vyberte správné koule Kegel
Trh je plný různých typů kuliček Kegel. Zde je, co hledat:
Materiál: Zvolte tělově bezpečné, neporézní materiály, jako je silikon lékařské třídy. Díky tomu usnadňují čištění a snižuje riziko bakteriálního růstu.
Hmotnost: Pokud jste začátečník, začněte lehkou sadou. Mnoho sad přichází s více váhami, což vám umožňuje postupně zvyšovat výzvu, jak se vaše síla zlepšuje.
Velikost: Větší koule se často snáze drží pro začátečníky. Jak se vaše svaly zesilují, můžete se přesunout na menší koule, které vyžadují více úsilí, aby se udržely.
Tvar a design: Hledejte design s vyhledávací šňůrou nebo smyčkou pro snadné odstranění. Některé sady mají také jeden, větší koule nebo připojený pár menších koulí.
Krok 2: Vyčistěte a připravte
Před prvním použitím kuliček Kegel a po každém použití je zásadní je důkladně vyčistit.
Umyjte koule teplou vodou a jemným, antibakteriálním mýdlem bezpečným hračkou.
Dobře je opláchněte, abyste odstranili zbytky mýdla.
Úplně je osušte látkou bez vlákna nebo je nechte uschnout na vzduchu.
Pro pohodlné vložení se vysoce doporučuje použití maziva na bázi vody. Vyvarujte se maziv na bázi oleje, protože mohou v průběhu času degradovat silikonový materiál vašich kuliček Kegel.
Krok 3: Vložení
Najděte pohodlnou polohu, jako je ležení nebo stojící s jednou nohou na židli.
Na špičku kuličky Kegel naneste malé množství maziva.
Uvolněte svaly pánevního dna.
Jemně vložte míč do vagíny, podobně jako vložení tamponu. Získací šňůra by měla zůstat mimo vaše tělo pro snadné odstranění.
U připojeného páru je vložte jeden po druhém. První koule by měla spočívat hluboko ve vaginálním kanálu a druhý by měl být blíže k otvoru.
Krok 4: Cvičení
Po vložení klíčem je použít svaly pánevního dna, abyste udrželi koule na místě.
Pro začátečníky: Začněte je nosit několik minut, zatímco ležíte. Jakmile budete pohodlnější, můžete zkusit stát a chodit po domě. Zaměřte se na 5-10 minut denně.
Intermediate: Noste je po delší dobu (15-20 minut) při provádění světelných aktivit, jako jsou domácí práce nebo chůze. Budete cítit, jak se svaly spojují, abyste zabránili sklouznutí míčů.
Advanced: Začlenit náročnější pohyby, jako jsou dřepy nebo plíce. Můžete také postupovat k těžší nebo menší kuličce Kegel.
Nezapomeňte přirozeně dýchat a vyhnout se namáhání. Měli byste cítit jemnou, vnitřní kontrakci, ne namáhání ve vašich břiše nebo gluteových svalech.
Krok 5: Odstranění a následná péče
Až budete připraveni odstranit kuličky Kegel:
Uvolněte svaly pánevního dna.
Jemně vytáhněte šňůru, aby se koule vydaly.
Vyčistěte koule znovu pomocí metody popsané v kroku 2.
Uložte je na čistém, suchém místě, ideálně do prodyšného pouzdra, aby se zabránilo hromadění prachu a bakterií.
Klíčová je konzistence
Sledováním těchto pěti kroků můžete bezpečně a efektivně použít Kegel Balls k posílení vašeho pánevního dna a užít si mnoho výhod, které s ním přicházejí. Budování síly pánevního dna vyžaduje čas a trpělivost, ale s důsledným používáním si pravděpodobně všimnete skutečného zlepšení vašeho celkového zdraví a pohody. Tato jemná, ale mocná praxe je proaktivní způsob, jak se starat o vaše tělo a zlepšit váš každodenní život.
Pamatujte, že poslouchání vašeho těla je zásadní. Pokud cítíte nějakou bolest nebo nepohodlí, jednoduše zastavte a poraďte se s odborníkem na zdravotnictví. S pravidelnou praxí se Kegel Balls mohou stát cenným nástrojem ve vaší wellness rutině, který vám pomůže dosáhnout silnějšího a zdravějšího pánevního dna a důvěru, která s ním přichází.
