Uplynutí let se tělo mění a není to jen navenek, aby byly zaznamenány účinky věku. Uvnitř si svaly také dávají sebe, některé s více důsledky než jiné. V případě pánevních svalů, které oslabují těhotenstvím, porodem, menopauzou a přírůstkem hmotnosti, jsou výsledky především inkontinencí moči.
Aby se tento problém vyřešil, vynalezl Arnold Kegel ve 40. letech 20. století cvičením k opravě tohoto vaginálního oslabení, aniž by se uchýlil k chirurgickému zákroku. Kromě pomoci ženám, které trpí inkontinencí moči, pomáhají cvičení Kegel ženám i mužům mít při sexu více potěšení a cítit se intenzivnější orgasmy. Tato cvičení také pomáhají v boji proti vaginismu, což je problém, ke kterému dochází, když žena nedobrovolně stahuje své vaginální svaly a zabrání pronikání během sexuálního styku. Podle Sofie Pires se však fyzioterapeutka specializuje na ženy, „ne všechny ženy těží z nakazování svalů perineum. Často se musí naučit relaxovat a protahovat“. Kromě toho „Během těhotenství je nejen prospěšné uzavřít smlouvu, musíte také vědět, jak relaxovat a protahovat, protože svaly podléhají brutálnímu protahování a napětí během vaginálního porodu“, dodává.
Podle Sofie Pires: „Je velmi důležité mít synchronizaci mezi kontrakcí a relaxací svalů v perineu a je také zásadní učit teenagery, kde jsou tyto svaly umístěny“. Anatomie - Co jsou vulva, klitoris a vagína. “Pak,„ Tyto svaly by měly být hmatané (můžeme vložit prst do pochvy a pokusit se zkazovat svaly, jako bychom zastavili tok moči a měli bychom cítit zpřísnění a sání prstu (pohyb podobný pití kapaliny skrz slámu) “.
Kde se nachází perineum a jak důležité je pro praktikování těchto cvičení?
Perineum je umístěno na dně pánve, a proto můžeme také říci, že představuje svaly pánevního dna. Tímto způsobem není perineum jen svaly, ale sada svalů.
Svaly pánevního dna probíhají z ochlupení do Coccyxu a obklopují tři otvory: urethra, vagina a konečník.
Podle Sofia Pires tedy tyto svaly mají několik funkcí:
1 uzavření tří otvorů (močová trubice, vagína a konečník) zachování kontinence moči a fekálních;
2. sexuální funkce;
3. podpora pánevních a břišních orgánů.
Abyste zajistili dobré zdraví pánve a v důsledku toho je dobré kvality života, je nezbytné, abyste věděli, jak se stahovat a uvolnit svaly pánevního dna.
Je nutné například relaxovat, například močit nebo defekovat, umožnit penetraci a také vstup tamponu. Zároveň se perineum dramaticky prodlužuje, aby se dítě narodilo.
Už jste někdy zvedli zrcadlo, abyste se podívali na svou vulvu? To odpovídá vnější straně, to znamená, že LaBia majora a Minora, konkrétněji, co se dotýká vašeho spodního prádla. A vagína odpovídá interiéru, je místem, kde se dítě narodí, a místo, kde se během sexuálního styku umístí penis nebo prsty.
Jak cvičit Kegel?
Požádali jsme Sofii, aby nám vysvětlila nejlepší způsob, jak začít cvičit kegel cvičení:
Umístěte se do pohodlné polohy (například sedět se zrcadlem před vámi nebo stát s jednou z nohou na židli). Chcete -li se správně naučit stahovat perineum (nebo svaly pánevního dna), vložte prst do vagíny - všimnete si, že váš prst jde mírně nahoru a zpět. Nyní stiskněte prst. Měli byste cítit stisknutí prstu a stoupání. Přemýšlejte například o pohybu pití smoothie skrz slámu. Pomalu uvolněte svaly (budete muset přestat cítit tlak na prst a znovu klesne).
Je opravdu důležité učit se a provádět kontrakci svalů pánevního dna a nikdy nezanedbávat jejich relaxaci. Prvních několikrát by měla být cvičení prováděna na klidném místě, kde si můžete sednout nebo si lehnout, abyste pochopili, zda je děláte správně. Když rozvíjíte svou praxi, budete je schopni dělat snadněji a vydržet déle, protože vaše svaly budou silnější. Mějte na paměti, že během této praxe musíte vykonávat stejné svaly, které se stahují, když se pokusíte zastavit tok moči. Pokud je nemůžete najít, požádejte o pomoc svého gynekologa.
Když začínáte cvičit cvičení Kegel, doporučuje se vždy vyprázdnit močový měchýř.
Návrh cvičení:
Začněte tím, že se stahujete svaly po dobu 10 sekund, jako byste zabránili úniku moči. Pak si odpočiňte po dobu 20 sekund. Zpočátku, pokud nemůžete uzavřít smlouvu na 10 sekund, je to v pořádku. Začněte s menším časem a vyvíjejte se.
Proveďte toto cvičení 10krát, což je ekvivalentní jedné sadě. Odpočívej na jednu minutu a opakujte sérii třikrát.
Poté proveďte 10 kontrakcí po 2 sekundách s 4 sekundovou relaxací, což je ekvivalent jedné série. Opakujte každou sadu třikrát.
Stejně jako u jakéhokoli jiného cvičení nejsou výsledky okamžité. Podle Mayo Clinic může trvat několik měsíců, než uvidíte výsledky, nenechte se odradit a pokračovat v praktikování.
Zintenzivní vaše orgasmy
Chcete -li mít nejlepší možný orgasmus, je předehra nezbytná. Věnování dostatek času této fázi dá vašemu tělu příležitost maximalizovat potěšení. Čím častější jsou vaše svaly, tím je pravděpodobnější, že během orgasmu budete cítit obrovský pocit úlevy.
Kromě toho je ochlupení, oblast nad vašimi vaginálními rty, připravena, aby vám pomohla intenzivněji si užít orgasmus. Nezapomeňte ho stimulovat a uvést do kontaktu s ochlupením druhé osoby, v závislosti na pozici, ve které jste. Využijte příležitosti k prozkoumání zbytku oblasti a věnujte vašim rtům pozornost, kterou si zaslouží.
Dokončete přiměřenou intimní hygienou
Vagina se čistí přírodními vaginálními sekrecemi, zůstává zdravá a se správným rovnováhou pH. Podle Healthline může být mytí vagíny škodlivé, protože to eliminuje mnoho dobrých a nezbytných bakterií, které tam žijí a které mají funkci, aby nás chránily před škodlivými bakteriemi.
Přestože byste se neměli vyčistit uvnitř vagíny, měli byste si vulva denně umýt, a také udržovat oblast mezi vaginou a konečníkem čistou.
Používejte jednoduchá, necelévá mýdla, protože neovlivňují zdravou rovnováhu bakterií nebo pH hladiny ve vagíně. Vyvarujte se vkládání vody nebo mýdla do pochvy a vždy umyjte celou oblast zepředu dozadu (nejprve očistěte vulva a poté konečník, abyste zabránili bakteriím v přechodu do vagíny).
Denní čisticí gel Cumlaude je jemný, má kyselé pH a je ideální pro každodenní hygienu, má ochranné a dezinfekční vlastnosti a je specifický pro ženy v úrodním období. Prostřednictvím tohoto odkazu si jej můžete zakoupit v internetovém obchodě Frederica.
